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TRX功能性悬挂训练
  • TRX功能性悬挂训练
  • 标签:健身 TRX
  • 主演:TRX
  • 导演:TRX
  • 首映:2002
  • 类型:功能健身
  • 人气:
视频简介

    官方网站:www.trxtraining.com

    什么是TRX悬挂健身系统

    TRXTotal Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展,已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成,只要找到一个悬挂点,不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

    TRX悬挂健身系统的起源

    在美军的体能训练体系中,曾经产生过很多经典的训练道具。在上世纪80年代,一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中,其韧性强,能够承受几百磅的重量,很多士兵都将它绕在坦克炮管上,双手抓住两端做引体向上,或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后,美军新研发了一种悬挂训练体系,依靠几个带子就能保证战时的训练强度,而且极少造成伤病,避免非战斗减员。

    后来,一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官,在退役后重新设计了该套装备和训练计划,变成可以民用的健身课程——TRX悬挂健身系统。

    TRX悬挂健身系统的使用

    使用TRX时,通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环,完成动作。与其他器械练习相比,没有坐姿动作练习是TRX的训练特点。同时,在悬吊中完成动作,能调动全身肌肉主动寻找平衡,训练身体稳定性。TRX健身系统针对现在人们生活节奏快、坐姿时间长、健身时间短的特点设计了一系列动作套路,包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练,而每一个套路中又包含几十种动作。同时,改变练习中身体支撑点的位置、支撑面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度,产生不同的训练效果。“不论你有没有健身习惯、运动基础,都可以使用TRX进行锻炼。”

    TRX可以帮助训练者完成几乎所有的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX健身系统跟任何运动形式一样,都需要长期的坚持,不要指望一天两天就有效果。当然,如果长期坚持下来,TRX健身系统也不会让人失望。

    TRX悬挂健身系统的优势

    TRX有以下四大优点:

    1.体积小巧,方便携带

     TRX 使用先进工业技术,重量不足磅,只需要很小的收藏空间,安装方法也非常简单,无论在家里或是户外,只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方,就能随时开始运动。

     2.适合不同健身水平的人群

     无论是初学者还是健身达人,想瘦身或者想锻炼肌肉,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,达到自己的锻炼目的。

     3.改善平衡功能

     进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽,既需要耐力,也需掌握一系列的平衡技巧。

     4.锻炼腰背肌肉

     近年来,美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉,尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大压力,日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状就更为明显。TRX 可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。

     

    训练须知

    TRX悬挂健身系统不适合的人群

    由于这项锻炼运动量较大,高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加,以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说,也不建议练习用。

    TRX悬挂健身系统注意事项

    在使用TRX训练时,量力而行是非常重要的一个原则,锻炼中要注意:要在能力范围内把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度;注意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害;训练中,主绳要始终保持张力,以确保动作的有效性;使用过程中保持两臂用力要均匀;使用中,主绳应远离上臂,以免磨伤皮肤。

    TRX悬挂健身系统训练守则

    1、核心肌肉力量并不像我们想像的那么容易训练。各种运动形式对核心力量的要求是不同的。

     2TRX就象“地面上的吊环”,看上去简单,其实很不容易掌握。一些动作做起来容易,另外一些动作练起来就很难。

     3、做扩胸动作时(反向的飞鸟动作),一定要收紧手臂,不要放开、伸直了,因为大多数人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打开,否则,很容易拉伤。

     4、核心力量是逐渐训练出来的,不能急。

     5、认真对待每一次练习、每一个动作。在练习过程中不要掉以轻心,不要开玩笑,幽默也许是很好的人际关系润滑剂,但很可能让练习者受伤。

    什么是TRX悬挂健身系统

    TRXTotal Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展,已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成,只要找到一个悬挂点,不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

    TRX悬挂健身系统的起源

    在美军的体能训练体系中,曾经产生过很多经典的训练道具。在上世纪80年代,一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中,其韧性强,能够承受几百磅的重量,很多士兵都将它绕在坦克炮管上,双手抓住两端做引体向上,或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后,美军新研发了一种悬挂训练体系,依靠几个带子就能保证战时的训练强度,而且极少造成伤病,避免非战斗减员。

    后来,一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官,在退役后重新设计了该套装备和训练计划,变成可以民用的健身课程——TRX悬挂健身系统。

    TRX悬挂健身系统的使用

    使用TRX时,通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环,完成动作。与其他器械练习相比,没有坐姿动作练习是TRX的训练特点。同时,在悬吊中完成动作,能调动全身肌肉主动寻找平衡,训练身体稳定性。TRX健身系统针对现在人们生活节奏快、坐姿时间长、健身时间短的特点设计了一系列动作套路,包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练,而每一个套路中又包含几十种动作。同时,改变练习中身体支撑点的位置、支撑面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度,产生不同的训练效果。“不论你有没有健身习惯、运动基础,都可以使用TRX进行锻炼。”

    TRX可以帮助训练者完成几乎所有的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX健身系统跟任何运动形式一样,都需要长期的坚持,不要指望一天两天就有效果。当然,如果长期坚持下来,TRX健身系统也不会让人失望。

    TRX悬挂健身系统的优势

    TRX有以下四大优点:

    1.体积小巧,方便携带

     TRX 使用先进工业技术,重量不足磅,只需要很小的收藏空间,安装方法也非常简单,无论在家里或是户外,只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方,就能随时开始运动。

     2.适合不同健身水平的人群

     无论是初学者还是健身达人,想瘦身或者想锻炼肌肉,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,达到自己的锻炼目的。

     3.改善平衡功能

     进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽,既需要耐力,也需掌握一系列的平衡技巧。

     4.锻炼腰背肌肉

     近年来,美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉,尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大压力,日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状就更为明显。TRX 可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。

     

    训练须知

     

    TRX悬挂健身系统不适合的人群

    由于这项锻炼运动量较大,高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加,以免发生意外。另外对于些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说,也不建议练习用。

    TRX悬挂健身系统注意事项

    在使用TRX训练时,量力而行是非常重要的一个原则,锻炼中要注意:要在能力范围内把握对阻力大小的调节,不可急于挑战高难度;注意动作姿势,错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害;训练中,主绳要始终保持张力,以确保动作的有效性;使用过程中保持两臂用力要均匀;使用中,主绳应远离上臂,以免磨伤皮肤。

    TRX悬挂健身系统训练守则

    1、核心肌肉力量并不像我们想像的那么容易训练。各种运动形式对核心力量的要求是不同的。

     2TRX就象“地面上的吊环”,看上去简单,其实很不容易掌握。一些动作做起来容易,另外一些动作练起来就很难。

     3、做扩胸动作时(反向的飞鸟动作),一定要收紧手臂,不要放开、伸直了,因为大多数人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打开,否则,很容易拉伤。

     4、核心力量是逐渐训练出来的,不能急。

     5、认真对待每一次练习、每一个动作。在练习过程中不要掉以轻心,不要开玩笑,幽默也许是很好的人际关系润滑剂,但很可能让练习者受伤。


     

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