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    美国专业波速球BOSU球 平衡半球 Bosuball

  • 商品货号: 20131220103751125
  • 品牌商标: 美国BOSU
  • 市 场 价: ¥1280.00
  • 获赠积分:
  • 上架时间: 2013年12月20日
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    颜色:蓝色
    尺寸:专业款
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1. 双腿伸展
仰卧,双膝90度弯屈,脚底板放在健身球上。呼气,收腹,抬起上身,手臂向前伸。吸气,两腿伸出将球推开,直到脚后跟搁在球上;同时,手臂伸过头顶于耳朵两侧。腹部用力以保持身体平稳。呼气,收回双臂至膝盖两侧,同时弯屈膝盖回到图A的姿势。
增加强度:保持图B的姿势数到3。强化腹部肌肉。

2. 弓步上举
左脚踩在BOSU平衡球上,右脚向后跨步,脚尖着地。举起实心球放在胸前,两肘弯屈。两膝呈弓步弯屈,压低右边膝盖指向地面,左膝与脚踝保持垂直。伸直双腿,双手紧握实心球,笔直向上举过头顶。重复几次动作,然后交换双腿。
增加强度:在BOSU平衡球上交换双腿。强化四头肌、大腿肌肉、臀部、小腿,肩膀及背上部;腹部,上髋和大腿内侧肌肉起到平稳作用。

P4
3. 单腿屈伸
将 拉力绳(轻力度中力度皆可)一头的把手套在长凳腿或其它固定物上。左脚趾套进拉力绳另一头的把手,背对长凳,双手叉腰。弯屈左膝,左脚抬起离地面几公分。 (如果站不稳,可以手扶椅子支撑一下。)收腹,伸直左腿,注意不要忽高忽低。重复几次完成后,转身面对长凳,重新将左脚趾套进把手。脚跟向后抬起,脚尖点 地,然后弯曲左膝,脚跟臀部方向向上,保持小腿于大腿呈90度。完成后,换右腿重复练习。
增加强度:在左腿动作完成后,做一次单侧下蹲动作,左边臀部下蹲至一半,然后交换右边继续。强化四头肌和大腿肌肉;上髋和大腿内侧肌肉起到平稳作用。

4. 弓步拉力转体
将 门扣贴在门上,大约腰的高度,系上中力度的拉力绳。面朝门,两脚分开与臀同宽,左手同时握住拉力绳的两个把手,掌心向内,向后拉直到拉力绳绷紧。左脚向后 跨一步,脚跟抬起。两膝弓步弯屈,左膝指向地面,右膝于脚踝正上方,当左肘往里拉呈划船姿势时,左手掌朝向肋骨,上半身向左侧转。伸直两腿,手臂和上身恢 复到开始姿势,左腿保持向后。重复几次完成动作,然后交换双腿。
增加强度:将跨于身后的脚搁在健身球或BOSU平衡球上。强化四头肌、大腿肌肉、臀部、小腿、背中部,肩膀和二头肌;上髋和大腿内侧肌肉起到平稳作用。

P5
5. 屈伸拉力
将 门扣贴于上门框,系上轻力度或中力度的拉力绳。面朝门,左手抬起,手掌向下,同时握住拉力绳的两个把手,弯屈左肘朝下。重心移至右脚,并踩住另一根拉力 绳,右手下垂,掌心向外,并同时抓住拉力绳的两个把手。收腹,弯屈右肘,卷起二头肌,保持右肘紧贴身体,同时伸直左臂,下推三头肌,左肘紧贴身体,手掌向 大腿方向下压。完成一套动作后,交换方向。
增加强度:在下推三头肌的时候,抬起同侧的腿,脚趾自然靠在另一只脚踝上。强化二头肌和三头肌。

6. 胸部推举
头 枕BOSU平衡球,面朝上躺下,臀部贴地,肩膀和头支撑于BOSU平衡球,两脚分开与臀同宽,弯曲两膝,使小腿与地面垂直。手握哑铃与胸前,向上举起双 臂,肘与肩垂直,掌心向下。将臀部抬起离开地面,使膝盖,腹部和肩膀在同一直线上。弯屈左肘与身体一侧低举哑铃,左肘与肩膀平行,手腕在左肘上方。伸直手 臂回到初始姿势。交换右臂重复动作。
增加强度:头枕健身球来做练习。强化胸、三头肌,肩膀和臀部;上髋、大腿内侧肌肉,腹部和背伸肌起到平稳作用。

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有氧练习
配合家用健身器材消灭卡路里
每周3~4次来补完力量练习。(如果你第一次做有氧练习,就先每周两次,每次30分钟,然后逐渐加量。)试着在家里的跑步机上练习,或者到外面去走走跑跑也行,大约30~40分钟。

特别提醒:

1 因为底座是固定的没有弹性的,因此打气务必不能打得很满,打成半圆的形状就可以了.

2 打气时应把球测立起来,这样打气比较省力,另外在打气时需要在打气孔和气针处用唾沫或者洗发水润滑一下,这样不会弄伤打气孔.