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为什么游泳、打网球、有氧更能让人长寿?

时间:2016年12月25日 作者:特邀编辑 来源:互联网 点击:收藏 【字体:

为什么游泳、打网球、有氧更能让人长寿?

医生总是会推荐每天做一些身体运动,但锻炼真的能让我们更加长寿吗?

某种特定运动项目是否真的比其他的运动更加健康?一项最新的研究显示,锻炼身体可以降低28%的死亡风险,并且确实有一些运动比其他的项目更加有效。

来自芬兰UKK健康促进研究所(UKK Institute for Health Promotion Research)的博士研究员裴卡·奥哈(Pekka Oja)对此尤其感兴趣。

“有大量证据表明,身体运动对我们的健康大有裨益,”奥哈是本次研究的第一作者,研究成果于本周二发表在《英国医学杂志》上,“但(世界卫生组织)建议人们进行普通的运动项目就好,并未对运动的种类进行特别说明。我们特别想要了解运动是如何改善人体健康的,同时我们也想知道不同的运动项目对于人体健康的不同影响。”

目前已经有不少关于身体运动给人类带来好处的研究,奥哈和他的研究小组成员想要对已有的研究成果进行拓展。有些研究测试了不同运动强度的效果,认为像跑步这样的大强度运动远比走路上班等被动运动更加有益。其他的研究则聚焦了锻炼对于身体健康的短期影响——例如,一个为期六周的运动项目将如何改善参与者的身体状况——但这些研究却都没能展示出运动的长期效果,奥哈说。

研究人员想要探明运动究竟是否能延长寿命,是否能降低心血管疾病以及其他致命疾病的发病率。他们也同样想要了解一些运动项目是否能让我们比做其他的运动活得更久。

运动的身体VS不运动的身体

奥哈和他的团队从80000名来自苏格兰和英格兰的受试者身上收集用于实验的健康数据,该研究历时九年,记录了受试者在1994年与2003年间的身体状况。受试者的女性比率超过半数,两个参照组的受试者平均年龄在研究开始时都为52岁。

在研究之初,受试者填写了一份测量其运动习惯、医疗病史和生活习惯(包括教育水平、烟酒频率以及日常压力等)的问卷。将近45%的受试者达到了世界卫生组织设定的运动标准,这个标准规定年届18岁至65岁的成年人每周应该进行150分钟的中等强度有氧运动。

经常做运动的一组被要求描述他们的日常运动计划:进行何种运动,运动的频率以及运动的强度。

列出的运动项目包括骑车、游泳、跑步、足球、球拍运动(包括羽毛球、网球和壁球)以及有氧运动(包括体操、普拉提瑜伽和跳舞课)。实验并不对运动的强度进行区分;例如,无论是骑自行车上班还是参加室内自行车训练班,都被算作是参加骑车运动。

游泳是最受欢迎的运动,有13.4%的受试者表示有游泳的习惯。将近15%的女性受试者经常游泳,还有10%的女性则参与了各种形式的有氧运动。在女性群体中,最不受欢迎的项目是足球,只有0.3%的女性从事这项运动。男性对于骑车的喜爱程度高于游泳——13%的男性经常骑车,而将近12%的男性有游泳的习惯——在男性群体中,有氧运动是最不受欢迎的运动,只有2%的男性从事该运动。

为什么游泳、打网球、有氧更能让人长寿?

在将近9年后,研究人员统计了在此期间过世的人数。共有8790人因为各种原因离开人世,其中1909人死于心脏疾病。研究人员只计算了在研究开展期间才得上心脏疾病的死亡人数。

全身性运动大大降低了死亡风险

奥哈和他的团队比较了运动组和不运动组的死亡率,他们发现,从长期的健康度和寿命上来看,有运动习惯的人,无论其从事何种运动,都比不运动的人要更健康。经常运动的受试者,其死亡风险下降了28%。

三种运动——游泳、有氧运动和球拍运动——能显著降低心脏疾病和其他疾病致死的风险。

“这三种运动中的每一种都能显著降低死亡率,”奥哈说。他们发现,游泳并不仅仅是最受欢迎的运动,同时它也是最有利于健康的运动之一。有游泳习惯的受试者,其罹患心脏疾病的风险下降了41%,各种疾病致死的风险也降低了28%。

“游泳成为最健康的运动,我一点都不意外,”纽约大学朗格医学中心女性健康处心脏病学家和医学主管奈卡·戈德堡(Nieca Goldberg)教授虽然没有参加此次调查,但他认为,“游泳是一项绝好的有氧运动,你可以充分地使用你的手臂和腿脚。”

在进行需要手脚并用的运动项目(例如,游泳或有氧运动)时,我们的心脏必须更加卖力地搏动,戈德堡解释道。游泳同时也是一项无负重运动,让运动的人可以更加轻松地坚持更长的时间,同时游泳的运动强度往往更大,其造成身体损伤的风险几乎为零。

不过戈德堡还指出,游泳者应该适时为他们的日常规划添加一些负重训练,这对于保持他们的骨密度至关重要。

为了达到身体的整体健康,她说:“你必须平衡有氧运动和负重运动。”

负重运动对于人体健康状况的改善成效同样让人印象深刻。绝大多数女性开展的有氧运动将罹患心脏疾病的风险大幅降低了50%。相较于不从事球拍运动的人来说,从事这项运动的人罹患心脏疾病的概率要小59%,他们因疾病致死的风险也要小47%。

骑自行车、跑步和踢足球也存在与上面三项运动一样的效果吗?

值得注意的是,经常骑自行车会让人因疾病致死的风险下降10%,但它并不能显著降低罹患心脏病的风险。

“我可能需要重新研究一下骑车这项运动,因为其他的研究认为,骑车能预防心脏疾病,”戈德堡说,“这项最新的研究并不意味着你应该放弃参加室内自行车训练班。”

她表示,由于这项研究是在欧洲开展的,参加调查的人可能经常使用自行车来进行通勤,所以骑车对欧洲人来说已经不再是一项有效的运动。如果这项研究将骑自行车的人划分为低强度骑车组(例如,骑车通勤)和高强度骑车组(例如,室内自行车训练班),那么结果可能显示出高强度骑车组的人拥有更好的健康表现,戈德堡说。

同时该研究还显示出,跑步和踢足球相较其他运动并不能显著地降低死亡风险。跑步者因各种疾病致死的概率要比不跑步的人低13%。

为什么游泳、打网球、有氧更能让人长寿?

这个发现让研究人员感到尤为吃惊,因为跑步一直以来都被认为是一种延年益寿的运动。一个可能的原因是,那些宣称自己开展跑步运动的人可能在研究开展的这九年里并未一以贯之,因此这项运动并未给他们带来长期的健康效果,奥哈说。

“要想从锻炼中获益最重要的是规避伤害,”戈德堡说,如有可能,“将多种运动项目进行组合训练是最佳选择”。

做运动比不做运动好

克利夫兰诊所预防心脏病专家海赛姆·艾哈迈德(Haitham Ahmed)博士表示,该研究最重要的发现是,所有的运动都是有益的。

“如果你进行锻炼,你因各种疾病死亡的几率会下降28%,”艾哈迈德也同样未参与这个研究,“这就意味着无论你做什么运动,无论你如何看待它,运动都是有益的。”

奥哈强调,这项研究的出发点“并不是想要为运动排序”。 相反的,他的目标是想要提高人们对定期运动的关注,同时也想要人们意识到运动能显著降低人们死亡的风险。

“我们想要展示运动健康的一面,”奥哈说,运动同样很有趣,因为它能拓宽你的社交圈,例如你能在自行车训练班或者瑜伽课程中遇到同好者。

在未来的研究中,奥哈希望能够得到“更多样本数据,以提高研究的可靠性”。本次研究的一个局限就在于,各运动项目参与者的数量都不够大,因此无法对不同运动的效果进行比较。

奥哈和戈德堡都认为,任何运动都能让你比不做运动活得更久。

“一种运动并不比另一种要好,”奥哈说,“这取决于你对这项运动的喜爱程度”。

“如果一个人喜欢踢足球,我会告诉他继续保持下去,”艾哈迈德说,“最重要的是,你找到喜欢的运动,然后一以贯之。”

“记住要变更你的运动计划,这样你就不会感到无聊,”戈德堡补充说,“你必须找到你自身的身体极限,任何的有氧运动都有效。”


【小编辣评】生命在于运动,运动贵在坚持。选择一项运动,不管什么从现在开始坚持去做,一定有效果。

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