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产后辣妈如何炼成?先这样锻炼!

时间:2016年07月04日 作者:特邀编辑 来源:互联网 点击:收藏 【字体:

产后锻炼不仅可以帮助妈妈产后身体的恢复,对于孩子的健康也是大大的好处,尤其是母乳喂养的孩子,健康母乳质量更好嘛。那产后的妈妈什么时候开始锻炼身体呢?大多数的产科医生都是建议产后6~8周再开始进行常规的健身计划,而对于剖宫产和钳产的妈妈则建议更长时间之后再开始。

以下方式适合不常运动健身的大众人群,常健身人士可选择一些瑜伽、普拉提等中低强度或者节奏慢一些的运动:

床边走动

产后尽早开始运动是非常重要的,在自然分娩,甚至是剖宫产后几个小时就可以开始运动,这不仅缩短了产后恢复的时间,并且恢复得会更好。这种产后几个小时就开始做的运动,并不是要在公园里散步,而是在病房里站起来或沿着床边走动。经历了剖宫产或钳产的妈妈,可以在陪护人员的协助下进行床边活动。

注意是否运动过量

在产后比较短的时间内,是不太建议妈妈们就制订健身计划的,但是在产后的1~2周内坚持每天的散步是必要的。不过,妈妈们要注意不要运动过量了。如何判断自己是否运动过量呢?可以看阴道流血是否明显增多,以及是否出现较之前颜色鲜红的血液。如果是,说明运动过量了。一般的运动过后是不会引起大量的产后阴道出血的。

轻柔的运动

如果你在怀孕前和孕期都是有坚持运动的,产后你就会想自己应该多走走。同时医生也会允许你做一些轻柔一点的运动,比如简单的瑜伽和有氧运动,这些简单的伸展运动和温和的散步是利于促进产后康复的。

到产后恢复得差不多的时候,你可能就会想给自己制定一个健身计划了,比如,来个妥妥的“辣妈炼成记”!

不过即使产后恢复得差不多了,妈妈们也要记住此时你的身体仍然处于从怀孕到非怀孕的调节阶段,一些仍然存在于你体内的妊娠激素会让你的关节发软,然后运动的过程中容易感到疲惫,同时也容易受伤。所以,产后运动应该温和一点!

产后运动的原则

(1)医生告知你可以运动了再运动。

(2)先做少量的运动。

(3)让你的运动慢慢过渡到一个健身计划,不要着急。

(4)出现疼痛、阴道流血增多或其他症状时,停止运动。

(5)动作要缓慢、轻柔。

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