logo

5种方法帮助运动后超量恢复

时间:2016年06月29日 作者:特邀编辑 来源:互联网 点击:收藏 【字体:

5种方法帮助运动后超量恢复

对于那些长期不运动,突然决定要健身的小白们来说,刚开始运动完了几天过后很容易出现肌肉酸痛,胳膊都抬不起来的情况。这一症状称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)。不光是健身小白,就算是长期健身的达人,在经过某些剧烈运动后也同样会产生这一症状。

今天就来教大家几招,运动后做这五件事,就能起到减缓肌肉酸痛的作用。

5种方法帮助运动后超量恢复

按摩疗法

有研究报告显示,按摩疗法有助于减轻肌肉炎症,促进新的线粒体细胞生长,让肌肉细胞恢复的更快,当然也要可以上完私教课程享受教练专业的按摩服务,或者选择按摩棒,DMS等专业器械。

5种方法帮助运动后超量恢复

震动疗法

有实验表明,在健身之后做一些放松动作,比如抖抖手、抖抖脚,能有效减缓肌肉酸痛,还能降低肌肉受损的概率。在一些健身房可以找到专门用来运动后放松的健身设备,可以用起来哦。或者你也可以采用一些按摩椅,按摩床等。

5种方法帮助运动后超量恢复

泡沫滚动疗法

在2015年的一项实验中,健康的受试者在做完深蹲后被要求使用泡沫滚动的方式放松了20分钟,比起没有做的一组,肌肉酸痛大大减缓。

5种方法帮助运动后超量恢复

冷冻疗法

有一些研究结果表明,在运动后把手臂、腿等容易产生肌肉酸痛的部位浸在冷水中,可以减少延迟性肌肉酸痛的发生。也要选用TP的冷轴。

5种方法帮助运动后超量恢复

桑拿疗法

如果能在健身后坐在桑拿房里蒸一会,其实是一件非常舒服的事。在2015年的一项研究中显示,通过桑拿疗法可以有效缓解运动后的肌肉酸痛症状

★免责声明:文章为作者独立观点,不代表【健康百分百网】立场。其真实性、准确性及合法性由作者负责,【健康百分百网】不提供任何保证,亦不承担任何法律责任。欢迎爆料、投稿、分享、合作Wellness运动时尚健康资讯。★
【编辑整理:admin
相关新闻

我有话说

 以下是对 [5种方法帮助运动后超量恢复] 的评论,总共:0条评论

新文章

门文章