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如何安全练习高温瑜珈?

时间:2015年04月30日 作者:特邀编辑 来源:互联网 点击:收藏 【字体:

如何安全练习高温瑜珈?

热瑜伽诞生在印度,由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立的。在当地人的观念里,在高温炎热的环境中练习瑜伽,对身体是健康的。十多年前,西方人利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的高温修习环境,从而发展出了现在的高温瑜伽。

正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻,把一块钢铁加热后,用锤子能够轻易地改变它的形状,因此40℃的室内温度下,可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不容易受伤。

如何安全练习高温瑜珈?

作为瑜伽的一个分支,高温瑜伽首先在美国传播开来,麦当娜、NBA球星麦克尔•乔丹都对其拥护有佳。最近两年热瑜伽传入中国,有人说,这种瑜伽尤其适合初次走进瑜伽房的人,因为在38℃~40℃的封闭房间内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感。

其实不然,在很多健身馆,都曾出现做高温瑜伽晕厥的案例,对此,哈尔滨医科大学第四医院内分泌代谢科二病房闫爽主任提醒,练习高温瑜伽时,一旦出现出汗过多、脱水、恶心或疲劳过度、腹痛等不良症状,应立刻停止练习,去通风处休息,多次尝试仍有这类症状出现的话,说明个人体质不适合进行高温瑜伽,建议选择其他运动方式。

到底高温瑜珈适合什么人练习呢?近日英国《每日邮报》刊文指出,美国威斯康星大学的最新研究表明,不仅仅是体质问题,单就高温瑜珈本身来说就存在很多风险。

威斯康星大学拉克罗斯分校的一个研究团队最近发现高温瑜珈会使人因高压导致心率上下波动,身体的中心部分的体温也会升到一个危险的水平。

研究人员找来20名身体健康的高温瑜珈爱好者,其中7名男性13名女性,岁数从28到67不等。让他们上一节长约90分钟的高温瑜珈课程,监测练瑜珈时候的体温变化。专家警告称,当体温达到40摄氏度(105华氏度)时,人会有中暑虚脱的危险。参与实验的志愿者忍受着高温的灼热,保持着富有挑战性肢体动作,虽然很辛苦,大汗淋漓,但对于爱好者来说这却是锻炼的高潮。

在参加这项实验课程前,每名志愿者吞服了一个核心体温感应器,并在课程期间一直携带一个心率监视器。在课程开始前就开始记录体温了,课程期间每隔十分钟监测一次。同时,心率则是每分钟都被监测的数值。

研究者发现,志愿者心率上下波动的幅度取决于姿势的难度。而体温,不论男女,都会在这90分钟的课程期间稳步上升。男性的平均体温39°C,女性的平均体温38°C,其中有七名参与者的体温到了39°C,最高的纪录是一名男性参与者,他的体温达到了40°C。

研究者认为,温度到了40°C,会增加与炎热相关的疾病发生的风险,例如中暑。虽然这样的体温对某些人有害,但他们注意到,没有一个志愿者显示出对高温不耐热的生命体征。

主持这项研究的Quandt博士说,通过练高温瑜珈而大汗淋漓,通常被认为是有益的,因为大家认为,由此,毒素可以通过出汗排出。但Quandt博士建议三种方法提高练高温瑜珈的安全度:持续的时间、适当的温度、及时的水合作用。“参与者在课程进行了大约60分钟的时候,体温开始逼近危险值。因此,把课程时间缩短到一个小时,有助于降低得暑热症的风险。”她坦言,目前有争议的话题,仍是围绕练习高温瑜珈时,是否需要补水等话题。

在许多课程里,参与者只有一次喝水的机会。尽管许多教练确实承认,学员应该补充水分,只要他们需要。

一些高温瑜珈的狂热分子相信,最小化的补充水分可以增强注意力,喝水次数越少越可以降低注意力分散的可能性。但是参与研究的Porcari博士说:“在任何情况下控制水分的摄入,都是不对的。”教练应当鼓励学员补充水分,尤其是在类似于高温瑜珈课程这种极端环境的情况下。高温瑜珈教练必须掌握有关于体育锻炼的基本科学规律,包括一个对生理体温规律的清晰理解。他接着补充道,血液滞积和血管舒张的风险,与高温相关疾病的信号症状,同样相当重要。

对于长时间做高温瑜珈存在的风险,参加此次研究的美国运动协会的首席科学官Cedric Bryant博士也有自己的看法,他认为高温瑜珈教练应该认识到在高热环境的条件下,参与者的体温调节系统会受到挑战,及时察觉不能忍受高温的信号很重要,这些信号包括痉挛、头痛、晕眩、整体上的虚弱等。

就教练应该如何做?Bryant博士补充道,一旦发生紧急情况,教练应该有恰当的反应,最好接受专业的急救训练,这样才能够确保学员的生命安全。Bryant博士认为,“确保学员们的安全性是我们的职责”。

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