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《速7》硬汉健身训练全解析!看看谁的计划最变态

时间:2015年04月18日 作者:特邀编辑 来源:互联网 点击:收藏 【字体:

《速度与激情7》近日从好莱坞呼啸而来,不仅卷走了上亿的票房,还俘获了众多妹纸的芳心!据说,在不少城市男生们已经发起了“抵制带妹纸看《速7》”的行动。

《速7》硬汉健身训练全解析

光是在银幕上看这几位男神赛车的画面就已经男人味实足了,更不要说当他们展现出一身“爆炸肌肉”的时候了。各位男同胞们你们看看自己的小身板,受到妹子嫌弃也是正常的了!

如果男生们因此就默默躲到墙角哭泣,那可以大错特错了!有句话说得好,“在哪里跌倒就要在哪里站起来!”今日小编带着《速7》三大男神的健身秘籍来拯救广大男同胞了!

不过,这几位“筋肉人”的训练计划也不一定全都适合你,在参考计划的同时,各位健身达人也不妨评一评这三位型男谁的健身计划更加恐怖吧!

10年保镖生涯成就范•迪塞尔的猛男形象

《速7》硬汉健身训练全解析

说到《速7》,大家第一个想到的自然是范•迪塞尔。低沉沙哑的声音、成熟冷静的性格,再加上一身结实的肌肉,这简直就是男同胞的楷模。小奔其实也是范爷的忠实粉丝,不过小奔之所以成为他的粉丝,很重要的原因是为他的健身训练方式而着迷!

事实上,从2001年第一部速度与激情开始,范•迪塞尔就已经是以肌肉型男的形象示人了!能练出如此肌肉,这自然和他的经历有关。他曾在一些纽约俱乐部当了10年的保镖,正因如此,他才不得不练就一身肌肉。“我的身体每一个部位都很危险!”他曾在接受采访时这样说道。

在范爷看来,健身训练是一个循序渐进的过程,而且必须一个一个部位训练,才有可能达到预期的效果。“我也想一下就能成为肌肉猛男,但是我知道没有几十年的功夫,那是绝对不可能的!”范•迪塞尔这样说道。

因此,范爷给自己制定的训练计划非常细致,而且在每次训练结束后,他都会给自己一天的时间恢复,并且让肌肉充分“燃烧”。当然,他也会通过瑜伽和普拉提来辅助自己健身。

那么闲话不多说,看看我们范爷是如何制定训练计划的!

范•迪塞尔健身计划

《速7》硬汉健身训练全解析

星期一(胸部和肩部的肌肉训练)

杠铃或者哑铃卧推:4次,共5—6个回合

上斜哑铃飞鸟(不能超过30°):3次 共10—12个回合

俯卧撑:一直做下去,直到肌肉不能支撑为止

哑铃推举:3次 6个回合

杠铃直立行:3次 8个回合

哑铃侧平举:3次 10—12个回合

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星期三(后背肌肉训练)

杠铃深蹲:3次,5个回合

宽体哑铃划船:3次 ,8个回合

俯身哑铃划船:3次,10个回合

引体向上:4次,直到肌肉不能支撑为止

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星期五(手臂和腿部肌肉)

哑铃上斜弯举:3次,8个回合

站立锤式弯举:3次,10—12个回合

单手颈后臂屈伸:3次,8个回合

关闭握俯卧撑:2次,直到肌肉不能支撑为止

腿部推举:3次,10个回合

单腿下蹲:2次,8个回合(每只脚)

站姿哑铃小腿提踵:2次,13个回合

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范•迪塞的饮食

要让自己每天都穿着“纯天然”的肌肉装,光靠练是远远不够的。范爷在训练之余,对自己的饮食要求也是“斤斤计较”。

他的食谱会包括一些蛋白质、多种维生素和欧米茄的3种脂肪酸。为了减少脂肪吸收,他会从膳食纤维、蔬菜和水果中摄取碳水化合物,当然也会包括瘦牛肉(每周500g),鸡蛋(在很大程度上被认为是超级食物),鸡肉和甜马铃薯。

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肩部三角肌魔王:巨石强森

说完了范•迪塞尔,接下来就要聊一下《速度与激情》系列里的另一位肌肉猛男了!他就是道恩•强森,也就是各位熟悉的“巨石”强森。之所以叫他“巨石”,很大一部分原因就是他那钢铁般的肌肉,光看着你就知道撞上去一定很痛。

强森每周都会去健身房6次,与范爷一样,他每天都会把训练的重心放在身体的某一个部位。不过对于他而言,健身其实是一件很简单的事情。一部手机,一副耳机,一些机械,再加上几个小时,你就可以在健身房里尽情发泄了!

与电影中的其他猛男相比,强森的身体最耀眼的部分自然是他“恐怖”的肩部三角肌,这也是不少健身者最难训练的部位之一!每次训练肩部时,他都会花费接近2个小时的时间来训练。那么小奔就为大家揭秘强森是如何把他的肩部三角肌练到完美的!

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巨石强森肩部训练

坐姿哑铃过头推举 :3—5次,10—15回合

哑铃或杠铃前推:3—4次,10—15回合

哑铃侧平举:3—4次,10—15回合

俯身侧平举反向飞鸟动作:3—4次,10—15回合

直臂侧平举:3—4次,20—25回合

杠铃耸肩:3—4次,8—10回合

哑铃耸肩:3—4次,10—12回合

《速7》硬汉健身训练全解析

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巨石强森饮食计划:一日7餐

当然,练得多自然吃得也多!强森就为自己制定了一天7餐的饮食计划。其实分多餐吃也有好处,因为这样可以提高身体的代谢率,帮助自己健身。那么,让我们看看强森是怎么吃的吧!

第一餐:10盎司鳕鱼,2个鸡蛋,2杯燕麦片

第二餐: 8盎司鳕鱼,12盎司甜马铃薯,1杯蔬菜汁

第三餐:8盎司鸡肉,2碗白米饭,1杯蔬菜汁

第四餐: 8盎司鳕鱼,2碗米饭,1杯蔬菜汁,一小匙鱼油

第五餐: 8盎司牛排,12盎司烤马铃薯,菠菜沙拉

第六餐: 10盎司鳕鱼,2碗米饭,沙拉

第七餐: 30克乳酪蛋白质,10个蛋清,1杯蔬菜汁(洋葱,胡椒,蘑菇),1小匙欧米茄-3鱼油

《速7》硬汉健身训练全解析

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杰森•斯坦森:记录下自己的健身点滴

说完了两位正面人物,不得不说一说《速7》中出现的“大反派”,至于他到底有多坏,小奔就不剧透啦,让大家自己去电影院寻找答案。小奔在这里要“剧透”的是这个英国的肌肉猛男是如何把自己的身体练到极致的。

其实,斯坦森从小是个运动健将,不仅爱踢足球,而且在跳水上天赋极高。他曾经被誉为“英国跳水的明日之星”。也正因为12年在跳水队的训练,让斯坦森的体型非常漂亮,不过那时的斯坦森还不是一位“肌肉狂魔”。

当他在影坛越来越出名之后,他的硬汉形象也逐渐深入人心。不过,和前面的两位相比,斯坦森对于健身可是“叫苦不迭”。“这太恐怖了,太恶心了,简直是噩梦。”当被问及他是如何健身时,斯坦森这样说道,“不过,训练的结果却是无价之宝!”

多年的训练,让斯坦森总结出了两条健身理念。一是在一周内千万不要重复自己的健身计划;二是把自己的每个健身过程记录下来,这样你才可以更好地计划未来的健身训练。如今,斯坦森有一个自己的训练团队,他的训练师针对他的身体,一直细微调整着训练项目。

不过,下面这8项是斯坦森自认为对塑造身材最有帮助的项目。

杰森•斯坦森训练计划

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哑铃向上推举:重复20次

哑铃波比(深蹲、跳跃、伏地挺身):重复20次

《速7》硬汉健身训练全解析

双手提杠铃走:重复3次

《速7》硬汉健身训练全解析

引体向上:重复8次

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绑绳熊爬式(用弹力绳绑住健身者腰部,让身体像熊一般向前爬):来回重复3次

《速7》硬汉健身训练全解析

紧握拉力把手下蹲:重复5次

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前撑杠铃深蹲:重复20次

悬挂双臂提膝:重复10—20次

提哑铃换腿跳:重复20次

单臂划船器后拉:重复5次(每只手臂)

《速7》硬汉健身训练全解析

虽然这里有各大男神的健身秘籍,希望各位还是循序渐进,毕竟健身是要日复一日地训练!大家练起来吧!

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