logo

七成“健友”遭遇运动损伤 有训练无拉伸是关键

时间:2013年10月10日 作者:佚名 来源:本站原创 点击:收藏 【字体:

“从我从事健美运动20多年的经验来看,超过七成以上的‘健友’都遭遇过运动损伤,缺乏足够的运动后肌肉拉伸过程是最重要的原因。”1998—1999年全国健美冠军秦文锦向记者介绍,“这就像一个弹簧,只有压缩,没有恢复,弹簧的弹性最终会被高强度的压缩毁掉。” 

  健身之前不热身,重量训练不循序渐进,只练上半身不练下半身。这些都是健美运动的“大忌”。

  秦文锦告诉记者,从多年从事健美运动的实践上看,健身之前没有通过8-10分钟的慢跑来热身,活动全身肌肉和经络的,很容易在身体“冷启动”中遭到损伤。

  而在具体的训练过程中,一开始就盲目上大重量,追求机械运动次数和频率的,也很容易造成受伤。

  “受伤其实有个‘心里承受力’的问题。一个动作受伤之后,会很长一段时间都对这一动作有心理恐惧感,反而影响了运动效果。”

  秦文锦用简单的健美训练“顺口溜”概括了如何避免运动损伤:

  健美一忌没热身,“冷车”启动要不得;二忌关节缺韧性,脊椎四肢易损伤;三忌姿势不正确,硬拉深蹲伤肌群;四忌大小(肌肉)不平衡,肩肘髋伤最难防,五忌运动之后无拉伸,肌肉弹性未恢复。

★免责声明:文章为作者独立观点,不代表【健康百分百网】立场。其真实性、准确性及合法性由作者负责,【健康百分百网】不提供任何保证,亦不承担任何法律责任。欢迎爆料、投稿、分享、合作Wellness运动时尚健康资讯。★
【编辑整理:admin
相关新闻

我有话说

 以下是对 [七成“健友”遭遇运动损伤 有训练无拉伸是关键] 的评论,总共:0条评论

新文章

门文章