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运动之于减肥:绝非唯一,却是不可或缺的!

时间:2012年12月22日 作者:佚名 来源:本站原创 点击:收藏 【字体:

广州马拉松猝死事件以及上海一大学生参加1000米体测后不幸身亡的悲剧阴影尚未散去,又一起大学生猝死事件在厦门上演。据《厦门晚报》报道,19日,厦门工艺美术学院集美分校的一名20岁女学生,沿着操场跑道跑到第二圈时突然晕倒在地,经抢救无效遗憾离开人世。据称,该女生近日很少吃饭,只吃零食,还经常运动,正在减肥过程中。

运动之于减肥:绝非唯一,却是不可或缺的!

厦门女生

跑步猝死

这名猝死的女学生姓丁,今年20岁,福州人。据与小丁一起跑步的同学说,小丁突然晕倒在地后,急救人员很快便赶到现场,但发现小丁脸色苍白,手脚冰凉,已无生命迹象,而急救人员仍尽力抢救,输液、使用抢救药品、做心肺复苏等,但最终无力回天。对于小丁的死亡原因,目前有关方面仍在进一步调查,但据小丁同学称,小丁最近几天很少吃饭,只吃零食,还经常运动,可能是想减肥。

对于厦门学生小丁的不幸事件,深圳北大医院运动医学专家杨岩昨日接受记者采访时称,他已在网上看到这则新闻,并称意外的出现,很有可能是这名学生运动时因营养不足导致心肺功能出现问题。

“青少年在参加体育运动时,需要消耗大量的热量,而这些热量主要是靠吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物等,如果这名学生很少吃饭,只吃零食,那么她在运动时的热量消耗就无法跟上,这种情况就很容易造成心肺功能出现问题,例如心肌梗塞之类的,出现这种突发性的梗塞之后,心脏立即停止了跳动。”杨岩说,必须根据自身身体的机能状态选择适合自己的运动,并要注重运动强度、时间和频率,并且注意提供足量的、富含营养的食物。

减肥,不能全靠运动

杨岩从1997年的深圳平安队开始,至今一直担任着深圳足球队的队医,目前是深圳风鹏队队医,1990年北京亚运会时,杨岩还曾担任过国家马术队的队医。对于减肥与运动的这一话题,杨岩接受记者采访时说,“减肥之前一定要弄清楚肥胖的概念,而不是一味地认为运动就能减肥。”

“造成肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗,而热量来源主要是摄入食物中的供能物质:蛋白质、脂肪、碳水化合物。热量消耗主要由三方面组成:基础代谢、身体活动和食物热效应。”杨岩表示,减肥的重心在于使热量达到负平衡,但一般人在运动中所消耗的基本上是水,至于身体中存在的脂肪,得在无氧运动中才会燃烧。

减肥不能全靠运动,但却离不开运动。杨岩说,根据他多年的研究后发现,暴走、骑自行车以及骑马这三项运动最适合辅助减肥。“2009年‘暴走妈妈’就是最好的例子,但要坚持并不容易;骑自行车的方法也相当不错,但一定要注意防摔。”杨岩表示,在条件允许的情况下,骑马才是辅助减肥的最好方法,“骑马的时候你是半蹲在马背上的,马跑动时你全身的肌肉几乎都在动,这对脂肪的燃烧有很大的作用,效果也会特别明显。”

冬季运动尤应预防感冒与拉伤

根据运动医学的研究结果表明,冬季进行体育运动造成的损伤比其他季节高出约三成,这便要求人们在冬季锻炼时应该特别注意身体的安全。杨岩表示,尽管深圳的冬天不会下雪,运动时不用太过担心滑倒造成身体损伤,但仍然要做好两方面的预防,“预防感冒以及防止拉伤”。

“冬天引起的感冒和其它季节不一样,在参加体育运动时一定要特别注意,由于天气转冷会引起神经系统的冷加压反射,血管遇冷会收缩,可能发生痉挛,使血流减慢、中断甚至形成血栓,造成突发冠心病、心肌梗塞等。”杨岩表示,冬季运动时一定要注意保暖,并且不要过于疲劳,“由于气温的冷热变化使人体抵抗力下降,易发生上呼吸道感染、支气管炎、肺炎或使原有的慢性支气管炎等病情加重,影响肺部的通气功能,从而使心肌相对缺氧,可引起冠心病发作。”

此外,由于冬季天气寒冷,人体的血管收缩,血液循环减慢,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。“运动是需要力量与柔韧性的结合,热身可以加速这个过程。在运动前热身20分钟,达到身体发热的程度,肌肉松弛之后不紧张,柔韧性就会好很多。”杨岩表示,冬季运动前的热身少不了,运动后更要注意及时补充水分。

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