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是什么让您的健身卡变成睡卡……

时间:2012年02月23日 作者:佚名 来源:本站原创 点击:收藏 【字体:

还记得去年的这个时候吗?你一掷千金地办了健身会员卡,置办了全套健身装备,信誓旦旦地要在新年打造自己的新形象,可是现在呢……每年年初加入健身中心的人总比平时多,16%的人决心在新的一年花更多时间健身,然而其中49%的人没能坚持他们的决定。我们听过所有的借口——当然我们自己也用过一些。

  关于借口,我们列了个表格——蹩脚的和那些可以理解的都有。过度训练和训练不足一样会影响你实现目标。虚弱意味着你该检查身体,并作出治疗;当然如果已经受伤了,那就赶紧停下来去治疗。但是,如果你以一下原因为理由,那我就要说说你了:

  1.天气好差,外面看起来要下大雨了!

  你家中的健身房——那些哑铃、单杠都在那里,完全可以成为你呆在家里的一种选择。简单地通过跳绳或者上下楼跑就可以达到锻炼心脏的效果。或者把门口阻力带的两端系在一起,将毛巾围在胸前,再将阻力带圈在胸前,背对着门适度跑。

  2.我没有时间

  无论如何把你所作的事情——工作、呼吸……与运动结合起来。当你散步或者慢跑的时候,可以约你的商业伙伴一起,找你约会的女孩出来打网球;去舞蹈教室物色一个你中意的女生;或者带着家人去远足等等。

  3.我一打开健身包,就开始泄气

  换好健身服,然后告诉自己今天只做你日常安排的一般。这就会让训练看起来不会那么难以逾越了,而你也将会完成所有联系。

  4.我可不想每月花500块钱在健身中心

  可以不用这么多,一月份是个交涉会费、免费体验、或者获得团体折扣的耗时间。再说,想想看你没有现金吗?每天早上当你在星巴克门前徘徊时,只要想着把摩卡换成促进新陈代谢得了绿茶,你一年就可以剩下几千块。

  5.我对我的健身练习感到厌倦

  如果你总是做双手过肩背部下拉练习,那就应该不时转换为双手不过肩膀的。同样,还可以做做那些你没尝试过的练习,对于练习时次数读数也可以从大到小数,就像火箭发射倒数一样:5、4、3、2、1。

  6.我永远看不到成果

也许你没有看对地方。每隔一周到两周都应该测量并且记下腰围、心脏速率和体重。哪怕最小一点进步也值得庆祝一下,以为在燃烧脂肪的同时,肌肉已经慢慢出现了。

  7.都4个礼拜了,我的腰围、心脏速率和体重完全没有变化!

  无论你是否能看到效果,你的关键、连接组织都在加强,而这意味着你为未来肌肉的增加打下了很好的基础。除了健身锻炼以外,你的饮食、精神压力、睡眠习惯和其他因素都可能影响你的快速成效——所以不要因此放弃。

     8.我缺乏精力

  吃!你的身体需要燃料。一个充满活力的人比一个倦怠的人每天要多消耗1000卡的热量。

  9.我的肘部/胫骨/手指尖疼

  疼痛是一个确切的标志,一定是你联系的选择、方法上出现了问题,今年不要再过多地鼓励你身体的各个部分——你的肌肉组织们应该作为一个整体共同来发挥功用。如果你的肩膀在侧举联系后出现疼痛,那就应该停止。换个不一样的动作来练习。

  10.我不想再用那些老套的器械,有点蠢

  满腔热情地去尝试新器械看看,对于增大你的健身范围,是个不错的方法。读一读产品说明,然后请求教练的帮助,放手一试。没有人会看你练得怎么样,他们看自己都来不及,根本不会想到别人。

  11.我真想和我伴侣在一起,并且帮忙照顾一下孩子

  或者你可以面面俱到,已经有健身中心提供照顾小孩的服务,这样你和妻子可以离开,花时间在一起,尤其是那些刚做父母的。

  12.每个人总要出去喝两杯的

每周和大家喝一次就够了,但记住不要表现得很冷淡,但是如果超过这个数字就会影响你的健身效果了。如果你诚心要吃,那腐败这一次之后,当天的下一顿饭就不要吃了,嘿嘿。

  13.我的死党今晚不能来了

  把责任推到别人身上自然是一件容易的事情,但是如果你真的想认真对待锻炼,可以把它想象为一项工作,如果你的健身搭档是一个总是迟到、表现欠佳的员工,你会怎么做呢?当然炒掉他!

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