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节后找回最佳状态:饮食平衡 适量运动

时间:2012年02月03日 作者:佚名 来源:本站原创 点击:收藏 【字体:

“上班这两天太累了!再也没法睡到自然醒,天还没亮就顶着寒气出门,路灯都亮了才背着包包回家。吃啥都没胃口,干啥都没力气!”上班族小李向还在休假的老婆大倒苦水。深圳市第三人民医院医生分析,假期生活的错乱与舟车劳顿,容易让上班族们患上疲劳症,其表现就是腰酸背痛、食欲不振、无精打采等。感觉工作不在状态的上班族可尝试通过自我调养尽快消除节后疲劳,找回最佳状态。健康百分百网专家给您以下建议: 

  一、饮食平衡

  尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充碳水化合物,因为碳水化合物是体能的主要来源。

  二、有目的地补充维生素

  维生素C具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能。猕猴桃,柑橘类水果(橙,柠檬,柚子……),红色水果(草莓、覆盆子……),色彩鲜艳的蔬菜(白菜,西红柿,青椒……都含有大量的维生素C。

  三、食用乳制品和豆制品

  每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。

  四、注意饮水

  水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

  五、适当运动

  适度的运动,可以帮你提振精神,更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。下班早的时候,可以在吃饭之前先运动一会,运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,运动量根据自己的情况来调节。

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